Comment accrocher un sac de frappe ? Le guide complet
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Les sportifs ne diront jamais le contraire : il n'y a rien de tel qu'un sac de frappe pour s'entrainer. Cet équipement est incontournable dans toute salle de sport qui se respecte, puisqu'il permet de renforcer les bras, de développer la résistance des jambes, tout en faisant travailler efficacement le cœur. L'utilisation du sac de frappe est loin d'être réservée aux seuls boxeurs et adhérents de club de sport. Il est temps de passer à l'action ! Quant à la manière de le faire tenir, plusieurs solutions sont possibles : au plafond, sur un mur ou encore sur un portique autoportant spécialement conçu.
Ce qu'il faut savoir avant de commencer :
Déterminez l'endroit idéal pour accrocher le sac. Quel serait le meilleur endroit pour accrocher le sac de frappe ? Recherchez une pièce suffisamment spacieuse pour accueillir votre équipement. Avez-vous une pièce spécialement dédiée à l'entrainement ? Possédez vous une cave aménagée ?
Les sacs de frappe sont généralement assez lourds. Alors que les sacs de boxe les plus légers pèsent environ 10kg, les sacs de boxe lourds des salles de boxe peuvent peser jusqu'à 90kg, voir plus. Qu'il s'agisse de boxe cardio, d'exercices d'entrainement, ou juste de quelques frappes pour évacuer son stress, avoir un sac suspendu chez soi, c'est génial. Mais à condition de bien l'accrocher !
Les sacs les plus légers peuvent déchirer votre plafond sous l'intensité de votre séance d'entraînement, tandis que les plus lourds peuvent le faire s'effondrer avec de sérieux dommages structurels.
Solution n°1 : Accrocher votre sac de frappe au plafond à l'aide d'un support pour plafond (crochet)
Plusieurs cas de figure peuvent se présenter selon le type de plafond à disposition :
Cas 1 : fixez le crochet dans un plafond béton
Repérez et positionnez l'emplacement souhaité du crochet sur le plafond.
Vérifiez bien l'alignement. Le crochet doit être parallèle aux murs de la pièce.
Positionnez la platine du crochet au plafond et repérez au crayon les trous de fixation.
Percez les trous avec une perceuse à percussion
Insérer les chevilles à expansion béton dans les percements effectués
Placer les trous du support au droit des trous contenant désormais les chevilles béton, et serrer les vis aux maximum
Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.
Le plafond peut être une dalle en béton armé, et vous pourrez fixer le support à l'endroit que vous souhaitez car la dalle est pleine et homogène.
Le plafond peut aussi être un plancher de type poutrelle / hourdis, et à ce moment la il convient de fixer le support au niveau d'une poutrelle (position n°1 sur image ci dessous).
Cas 2 : installez le crochet sur une poutre en bois
Si vous avez une poutre en bois suffisamment large et solide pour fixer le crochet directement sur celle-ci :
Repérez l'emplacement du crochet en le centrant parfaitement sur la poutre.
Positionnez le parallèlement aux bords de la poutre.
Repérez les trous de fixation et percez la poutre avec une mèche adaptée.
Fixez le crochet avec la visserie fournie.
Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.
Cas 3 : mettre en place le crochet sur un tasseau bois fixé à plusieurs solives
Si vous n'avez pas de poutre de bois suffisamment large et solide :
Repérez 4 solives ou poutres au plafond, de préférence au centre de la pièce.
Mesurez la distance entre la première et la dernière solive.
Coupez un tasseau de bois de section 35 mm × 90 à 140 mm à cette dimension.
Positionnez le perpendiculairement aux solives.
Fixez le en utilisant 2 ou 3 vis/solives.
Repérez au centre du tasseau les trous de fixation du crochet.
Percez le tasseau puis fixez le crochet.
Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.
Solution n°2 : Accrochez votre sac de frappe au mur à l'aide d'un support mural (potence)
Plusieurs type de supports muraux existent selon le poids du sac et la nature du mur. Le principe de fixation reste cependant le même :
Cas général d'un mur en béton
Le mur sur lequel vous souhaitez suspendre votre sac avec une potence murale doit être soit un mur en béton armé, soit un mur en maçonnerie, mais en aucun cas une cloison en plâtre. Une fois le mur trouvé, la marche à suivre est la suivante :
Repérez et positionnez l'emplacement souhaité de la potence.
Positionnez la potence sur le mur, en respectant ces règles :
Le haut du sac de frappe doit être à au moins + 10 cm par rapport à la hauteur de l'utilisateur.
Positionner la potence en fonction de sa hauteur et de la taille de l'utilisateur
Repérez les emplacements des trous de fixation sur le mur (la potence pour sac de frappe comporte plusieurs points de fixation).
Percez le mur avec une perceuse à percussion
Fixez la potence avec la visserie fournie.
Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.
Potence murale droite avec équerre de renfort (40cm) :
Potence murale pour sac de frappe supportant jusqu'à 200kg.
Armature en acier inoxydable, avec équerre de renfort.
Longueur 40cm.
Platine murale fixée avec 6 chevilles à béton :
Potence murale avec équerre de renfort (60cm) :
Potence murale pour sac de frappe supportant jusqu'à 100kg.
Armature en acier inoxydable, avec bais de renfort complet.
Longueur 60cm.
3 points de fixation :
Potence murale avec équerre de renfort (60cm) et barre de traction intégrée :
Potence murale pour sac de frappe supportant jusqu'à 200kg.
Armature en acier inoxydable, avec bais de renfort complet.
Longueur 60cm.
6 points de fixation.
Barre de traction intégrée :
Solution n°3 : Accrocher votre sac de frappe sur un portique autoportant
Vous pouvez investir dans un portique autoportant spécialement conçu pour y accrocher votre sac sans aucune fixation. Cependant, cette solution est souvent onéreuse si vous vous équipez d'un châssis de qualité et stable. Mais chez Esprit Boxe, nous vous proposons désormais notre portique autoportant combiné à prix compétitif !
Solution n°4 : Investissez dans un sac de frappe sur pied
Le sac de frappe sur pied. Si vous n'avez pas la possibilité d'accrocher un sac de frappe sur l'un de vos murs ou au plafond, tournez vous vers les sacs de frappe sur pied. Vous trouverez différents modèles, dont certains munis de roues pour pouvoir être déplacés rapidement. Ces sacs sont maintenus au sol grâce à un poids d'environ 150 kg afin qu'ils restent bien stables pendant qu'ils sont sollicités. Il existe également des modèles plus petits, retenus par un pied de 50 kg.
Si vous optez pour un support dit autoportant, vous n'aurez aucune installation particulière à faire. Attachez le sac grâce à ses chaines, puis accrochez les chaines au crochet en « S ».
Si vous êtes locataire ou si vous voulez simplement éviter de faire des trous dans le mur ou le plafond, un support de sac de boxe est un excellent choix.
Cependant, vous ne devez considérer cette option qu'en dernier recours, car ces supports ne sont pas toujours stables. Lorsque vous frappez le sac, le support peut vaciller et bouger, voire se renverser. Pour éviter cela, vous devrez lester le support. Mais même lestés, ces supports peuvent toujours présenter un certain risque pour la sécurité. Donc, si vous avez d'autres options, choisissez-les plutôt que celle-là.
Si vous décidez de suivre cette voie, l'accrochage du sac est très simple. Tout ce que vous avez à faire est d'attacher la chaîne au crochet en S et au sac, puis de le suspendre au support.
Conclusion
Vous avez ainsi de nombreuses possibilités pour suspendre votre sac de boxe à votre domicile. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez vous toujours que le sac est bien en place avant de commencer à donner des coups.
Si vous n'avez pas d'endroit chez vous pour accrocher correctement un sac, cherchez une salle de boxe près de chez vous. Non seulement ils utilisent des sacs de boxe de qualité supérieure pour chaque séance d'entraînement, mais ils vous apprendront également à frapper correctement pour réduire le risque de blessure.
